trening klatki

[...] 17 czy tam 18 lat, kiedy zaczynałem przygodę z siłownią, wszystko mi rosło w takim tempie, którego już chyba nigdy nie zaznam. Choć człowiek nie miał zielonego pojęcia o treningu i diecie, to mimo wszystko jakimś cudem rósł. Rosła między innymi klata, powiedziałbym, że jak na tamte sucharkowe lata, to to był mój "produkt flagowy". [...]

28/11/2014 DT Tydzień 3, dzień A Przyszła dziś przesyłka z odżywkami oraz wit. C i probiotykiem, które zamówiliśmy z mężem:-) Dzisiejszy trening był całkiem udany. Swing zmieniłam z linki na sztangielkę jak sugerowała Ruda, lepiej czułam pupę i ręce miałam prosto (nie wiem czy wyszło ok - filmik wysłałam do oceny);-) Miałam chwilę grozy podczas [...]

[...] 20/20/20 20/20 20/20/20 20/20 4. Uginanie nóg leżąc 12,5kg - 20/ 15kg - 20/ 17,5kg - 20 12,5kg - 20/ 15kg - 20 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 trening trochę skrócony, nie robiłam brzuszków i aero bo musiałam biec szybko do domu - grill z teściami :) Wszystkie ćwiczenia przebiegły ok i juz nie doskwierały mi kolana [...]

Trening A. B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - http://www.youtube.com/watch?v=X7nnohjNMtA C2 wznosy z opadu - http://www.youtube.com/watch?v=upuOU_C0RxY Te ćwiczenia mają tak wyglądać ?

jeśli chodzi o cykle to probowac można -z powodzeniem- okresów z dośc duża ilościa powt., ilościa uznawana za typowo masową, a także ukierunkowac trening na wzrost siły, w pewnych okresach moga dochodzić regeneracja, dynamika w zależności od okresu można rowniez przechodzic na ćwiczenie bardziej dopasowane do owego okresu, np. przy wiekszej ilosci [...]

22.05.14r. witam ! :) jeszcze raz dzieki wielke za wszystko dla hi-teca! :) takze 1 dzien treningowy na suplach! TRENING B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s - 42,5kg -wioslo sztanga 4s - 80kg -wyciskanie sztangi skos 4s - 85kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s -50kg -wyciag 3s -55kg -mlotki 3s 12kg? -wspiecia 3s 20kg na noge max powt. DIETA [...]

[...] ryz+250g kurczak+warzywa (zdj) 2.jw. 3.jw. 4.pizza własnej roboty! %-) (zdj) 5.250g twarogu+oliwa SUPLEMENTACJA witaminy 2 tabl . workout booster 50g! hi-anabol 50g po treningu co do workouta, i ogolnie treningu wczorajszego, pobudzenie na dobrym poziomie, bo cwiczylem o godzinie 11, kopnelo fajnie, robilem 15 powtorzen wiec pompa tez [...]

27.05. TRENING B10 -podciaganie sztangi do klatki 4s -35kg -wioslo sztanga 4s - 65kg (filmik) -wyciskanie sztangi skos 4s - 67,5kg (filmik) -rozpietki hantlami 3s - 14,5kg jeden. -prasa przód 4 s- 25 kg -wyciag góra 3s- 45kg -mlotki 3s - 12,5kg -3 cw na brzuch skosy DIETA 1. 100g owianych, 300ml mleka+ 50g bialka hi anabol. 2.50g bialka _+2 [...]

[...] hi anabol protein +2 banany 3. pojdzie omlet 4,5, kurczak ryz i warzywa (ugotowane juz) 6. planowany twarog SUPLEMENTACJA witaminy a-z 2 tabl w ciagu dnia. hi anabol 50g po treningu Workout power booster 50g przed treningiem pompa dzis slaba bo robilem 5 powtorzen tylko na wszystko :) ale sila konkret, az sie zdziwilem ciezaru przy np [...]

[...] 16:32:04 komentarz :) Workout spisuje sie mega, krotkie przerwy miedzy seriiami, to co ja zakladam w klacie i na plecy to moglem o tym kiedys tylko pomarzyc :P przed treningiem moj ulubiony napoj z zimna woda, mrowienie dzis poczulem co dziwne ? :) narazie jest ok ;) macie w planach wrzucic kilka smakow jego? pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] ;) nic nie moglem nagrac bo cwiczylem sam i troche sie balem :P teraz dopiero silownia w poniedzialek bo mialem cw w niedziele ale musze jechac na uczelnie i przepada mi :( nie wiem czy to wina workouta czy co ale w ogole Domsow nie mam po ciezkich treningach, hmm zawsze mialem ! :) pozdro Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-06-12 12:23:34

[...] / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 7b. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 3x25-40 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg + 20min aerobów Dobry trening, nie mam czasu opisywac dokładniej, ale było git! Siła na + :-) http://www.youtube.com/watch?v=0w8BViT-miA&feature=youtu.be [...]

[...] / 15x53kg / 15x63kg 8. Allahy 3x15-20 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg Wczoraj wpadło trochę alko, więc dzisiejszy trening do najlepszych nie należał, ale źle też nie było. W neutralu zrobiłem tylko dyszki, nie chciałem cisnąć na maksa, za tydzień dołożę sobie 2,5kg i też spróbuję zrobić [...]

Grzbiet + brzuch 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg 2.Podciąganie na drążku 4 x max rep 12/11/10/9 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 10x38kg / 10x42kg / 10x46kg / 10x50kg 4.Ściąganie drążka do klatki 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 5.Szrugsy ze sztangą rampa 15 15x48kg / 15x52kg / [...]

[...] / 15x90kg 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg 6a.Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks 16 / 16 / 16 6b. Allahy 3x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg + 20min aerobów Po ostatnim treningu pleców zostały już tylko wspomnienia, dzisiaj było mega! :-) Martwy leciutko 120stka latała jak szmata, ale dopiero na drążku zaczęła się zabawa.Progres 5kg w [...]

[...] sztangą rampa 15 15x50kg / 15x60kg / 16x70kh / 15x80kg / 15x90kg 6a.Unoszenie nóg leżąc 4x16-30 16 / 16 / 16 / 16 6b.Allahy 4x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg Mega trening, dzisiaj to dopiero styrałem plecy jak należy. Nawet bym nie pomyślał kiedyś, że niedługo będę robił po 6-8serii z takim zapałem. Drążek pięknie, nie spodziewałem [...]

[...] ogarnąć, a dzisiaj już jestem w pracy, więc mam czas na napisanie posta %-) TRENING Generalnie rzecz biorąc okazało się, że mam wcześniej zajęcia niż myślałem, więc i mój trening musiał być bardzo szybki (50 minut + przebranie x2 + prysznic + dojście na i z siłowni). Podpatrzyłem kiedyś trening FBW na forum i na nim się wzoruję: KLATA: [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 14.08.2012- 7 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie [...]

[...] pewno wystarcza ale w przypadku np klatki to już będzie za mało dlatego proponowałbym dodać przynajmniej po 1 serii do każdego ćwiczenia na duże partie mięśniowe. Wykonując trening na masę najlepiej jest używać wolnych ciezarow dlatego rozpiętki najlepiej wykonywać z hantlami a pochylenie ławki zależy już tylko i wyłącznie od tego na której [...]

Witam, Długo przymierzałem się do założenia swojego pierwszego dziennika. Nabór do testu aby to zrobić – Dziennik będzie to już postanowione. Wybór mojej osoby w teście będzie dodatkową motywacją dla mnie, a przecież jak wszyscy wiemy o to w tym sporcie chodzi - o motywację, która wynika z czynników indywidualnych dla każdego z nas. Dlaczego [...]